z hantlami

[...] a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Podciąganie sztangielki w klęku na ławie: 12x18kg , 10x20kg , 8x22kg , 8x24kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x20 , x15 , x10 Szrugsy hantlami: 4x (10x25kg) Szrugsy sztangą: 4x (10x50kg) Francuzy sztangą łamaną leżąc: 12x15kg , 10x17kg , 8x19kg , 8x21kg Francuzy sztangielkami w siadzie za głową: 12x6kg , [...]

[...] stały ciężar czy progresję?) Dół: Przysiady (ze sztangą na barkach) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: max, max, max Dwugłowe na maszynie 3 serie: 12CR, 12CR, 12CR wykroki z hantlami 3 serie: 12, 12, 12 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) Jeszcze na dwugłowe coś walnąć? żurawia nie mam gdzie robić.

[...] nie dam rady zmontowac..) Szrugsy ze sztanga 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli francuskie siedzac jednoracz 3s 10-10-8 Pompki odwrotne 3s 10-10-8 Sobota:Nogi + Bary Wykroki z hantlami 3s 10-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 Wspięcia ze hantlami 10/8/8/6 czw klata + barki + tric (lekki) Pompki na poręczach 10/8/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8 barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] co serie?. Nogi 1. Wypychanie na maszynie w poziomie 2. Przysiady ze sztanga 3. Uginanie w siadzie na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 5. Wykroki z hantlami 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których [...]

[...] bo mi się poj@#%ło wszystko. Poza tym bardzo się spieszyłam i walczyłam z 25 milionami myśli, żeby zejść z eliptycznej przed upływem 30 minut. Wygrałam Dzięki za radę dotyczącą niezmieniania aerobów, dzisiaj czuję, że poćwiczyłam. Z hantlami wieelki problem. Wzięłam za dużo i później nie byłam w stanie dokończyć Ewentualne szczegóły wieczorem.

Jasne, że można użyć dużych obciążeń, ale nie zrobisz 10 powtórzeń sztanga 100kg i hantlami po 50kg. Z reguły jeśli chcesz poprawić wynik siłowy w jakimś ćwiczeniu to robisz to ćwiczenie częściej. Dlatego też tak jak często trzeba zwracam uwagę osobom niedoświadczonym na forum, że split partia 1x tydzień nie nadaje się do robienia siły. Wynik [...]

[...] biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień [...]

[...] po 15 powtórzeń a wczesniej 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z baniakami po 7kg razem 14 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z baniakami po 5kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 [...]

[...] 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Szrugsy siedząc z hantlami - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 8x30kg , 8x30kg , 6x35kg Uginanie w siadze na ławce skośnej z supinacją - 12x10kg , [...]

Zrobiłem sobie dzisiaj lekki trening FBW z hantlami - to mi się przyda zanim wrócę do rehaba, bo po przysiadach z wyskokiem... prawie rzygałem Zrobię jeszcze treningi w czwartek i sobotę a od następnego poniedziałku rehab jak wcześniej Grunt że doszedłem do siebie po chorobie. Pozdro!

[...] skośnej (10,8,8,6) - Rozpiętki na płaskiej ławce (10,8,8,6) - Przenoszenie hantli 2. Plecy - Podciąganie się na drążku - Ściąganie drążka na wyciągu za kark - Wiosłowanie hantlami - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim - Martwy ciąg - Ławka rzymska 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Uginanie ramion z łamanym [...]

[...] Kurczę staram się ale jestem słaba jak kot. Ale z treningu na trening może będzie lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( szrugsy ) - 12, 10, 8 [...]

[...] -Ławka poziomo: 8/8/8/8/8 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (dziś nie czułem w ogóle siły słabszy trening niz ostatnio moze dlatego ze sie nie wyspałem :( -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( szrugsy ) - 12, 10, 8 [...]

[...] nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie sztangi na modlitewniku 15 - 12 - 10 Na stojąco ze sztangą 10 - 8 - 8 Młotki 10 - 10 - 10 Środa ( Plecy + triceps ) [...]

[...] tylne aktony) 1.Tric - Ściąganie linek wyciągu górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w [...]

[...] ławce skośnej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-8 Rozpiętki sztangielkami 4x10 - Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 12,10 - Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 15,12,12,10 Skłony w leżeniu płasko [...]